커피를 많이 마시면 안되는 이유 카페인 부작용

오늘은 카페인의 부작용에대해서 알아보도록 하겠습니다. 카페인은 커피 뿐만 아니라 각종 차 에너지드링크애 많이 포함되어있고 음식에도 미량 함유되어 있는경우도 있습니다. 카페인을 섭취하면 피로함을 덜 수 있는 장점이 있지만 각종 부작용도 많습니다.

 

카페인의 장점으로는  카페인은 중추 신경계 자극해 졸음 뿐만 아니라 두통, 편두통을 치료하거나 증상을 완화시켜주는 효과가 있습니다.니다. 연구에 다르면 주기적으로 커피를마시는 사람은 알츠하이머 및 치매에 걸릴 위험이 낮으며, 자살 위험을 45% 줄여준다고 합니다.

 

대부분의 음식들과 마찬가지로 카페인 또한 과다 섭취히 부작용을 일으킬수 있습니다.

예를들어 커피를 너무 많이 마시면 두통을 완화시켜주는것이 아니라 오히려 두통을 유발 할 수 있습니다.

뇌의 혈관이 카페인 효과에 익숙해져 갑자기 카페인 섭취를 줄이면 두통이 발생할 수 있습니다.

카페인 금단 증상으로는 과민성, 졸음 등이 있습니다. 금단현상이 심할경우 떨림을 유발할 수도 있습니다. 극히 드문 경우이긴 하지만 카페인을 과다복용할경우 어지러움증, 구토증상을 유발 할 수 있습니다.

또한 카페인 과다복용은 심장 근육 경련을 일으켜 사망을 초래할 수 있습니다.

 

카페인 1일 제한량은 400mg으로 하루 커피 4잔정도에 포함된 양입니다. 하루 4잔 이상의 커피는 건강에 위험할 수 있습니다.

 

소화기관 장애

카페인은 위산양을 증가시켜 속쓰림이나 배탈을 유발할 수 있습니다. 카페인을 많이 섭취햇다고해서 여분의 카페인이 몸에 저장되지 않습니다. 여분의 카페인은 간에서 처리되어 소변을 통해 배출됩니다. 때문에 배뇨량이 증가할 수 있습니다.

 

혈압 상승

카페인은 위장에서 흡수되어 한두시간 안에 혈류를 통해 온몸으로 퍼집니다. 카페인은 잠시동안 혈압을 상승시킬수 있습니다. 이 효과는 아드레날린 증가 또는 자연적으로 동백을 넓히는 호르몬의 일시적인 차단으로 인한것입니다. 대부분의 사람들의 경우 혈압상승에 대한 영향이 없거나 미미하지만, 심혈관 질환을 가지고 있는 환자라면 카페인이 심장무리를 줄수 있습니다.

 

골격 및 근육

다량의 카페인은 칼슘을 흡수와 신진대사를 방해 할 수 있습니다. 칼슘 흡수가 잘 되지 않으면 뼈가 얇아지고 골다공증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 다량의 카페인을 섭취할 경우 근육이 경련을 일으킬수 있습니다. 카페인 금단증상으로 근육통 증상이 나타나기도 합니다.

 

임산부들은 카페인 섭취를 조심해야합니다.

임산부가 카페인을 섭취하면 혈류내에서 이동해서 태반을 통과해 아기에게 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 자극제 이기 때문에 아기의 심박수와 신진대사를 증가시킵니다. 임산부가 카페인을 많이 먹으면 태아의 성장이 느려지고 유산 위험이 증가합니다. 대부분의 경우 약간의 카페인은 임신중에 안전하지만, 커피 뿐만아니라 다양한 식품에도 카페인이 포함되어 있기때문에, 임산부라면 커피 섭취를 자제하는것이 좋습니다.